备孕期饮食起居有哪些禁忌?避开这3个坑!

编辑：34rhu3y 更新时间：2022-09-07 08:54 来源：西安生殖保健院孕育科

　　备孕期饮食起居有哪些禁忌?避开这3个坑!提起备孕，你能想到哪些事?备孕期又该如何通过调整饮食起居来提升生育力呢?大家对备孕的普遍认知，不外乎这些：做孕前检查，规律作息，早睡早起，注意饮食，戒烟戒酒等等。但是，你知道吗?这些看似一目了然，很容易做到的事，其实却大有玄机，而你精心准备的备孕计划，很可能是错误的，可能不但没起到有效备孕的作用，却恰恰适得其反。

　　1.你的最佳睡眠时间，可能并不准确

　　大家都知道，备孕期一定要保持睡眠充足，并且一定要在子时(晚上11点到凌晨1点)前入睡，才有利于身体排毒，促进气血生长，产生有益激素，修复身体疲劳，第二天也能元气满满。

　　然而，你不知道的是，古代是按观测日影来计算时辰的，所以不同地域的时辰其实是有差异的。而现在，我们通用的是北京时间，而我们国家实际跨越了几个时区，比如在北京地区，11点是子时的开始，而新疆，差不多到凌晨1点才进入子时。

　　因此，你认为最佳备孕睡眠时间，可能并不准确，而这又会影响到备孕期的身体调理。

　　2.饮食丰富，是均衡营养还是损伤身体

　　食物是我们人体接触最多的外来物，中医一直以“药食同源”的原则来解释日常生活中的饮食搭配。

　　但如果你在备孕期采取的饮食结构不适合自己，非但起不到良好的备孕效果，反而会不知不觉伤害身体，日积月累下来，可能后期医学手段都难以纠正。

　　提起备孕期的饮食，我们都知道，要保持营养丰富均衡，很多备孕女性也因此加大了自己食物的种类，但你不知道的是，对于不同体质的备孕女性来说，饮食原则是完全不一样的。

　　比如，牛奶和豆浆是大家都熟悉的日常食物，含有丰富的蛋白质，但宫寒女性却不适合喝牛奶、豆浆，因为这两者都属于凉性食物。另外，宫寒女性也不宜过多食用水果，因为寒性食物会进一步加重对身体损伤，严重者甚至会引起不孕。

　　比如，气血虚，怕冷，月经量少的女性，可以以温补的牛肉，羊肉，鸡肉为主，而我们常见的猪肉，则补益作用不大。

　　比如，很多人喜欢吃海鲜，但海鲜其实并不容易消化吸收，可能会引起消化不良等。另外，从中医角度讲，海鲜也属于寒凉伤阳气的食物，备孕女性应尽量避免海鲜中寒凉的种类，但海参、淡菜等海鲜里少有的咸温性食物，则适合备孕女性食用。而备孕男性吃海鲜，则会对提升精子质量有所帮助。

　　那么，你知道自己属于哪种体质，在备孕期适合吃什么，而又有哪些是绝对不能碰的吗?

　　3.太胖影响怀孕，但瘦就一定好吗?

　　备孕期饮食一般都比较丰富，很多女性担心会因此发胖，加上怀孕后也有很大可能会发胖，因此，很多女性在备孕期给自己定下了各种运动规划，游泳、跑步、健身、瑜伽等。

　　殊不知，身体内适当的脂肪含量是卵子发育的关键，太胖或太瘦，都会降低女性受孕概率。备孕女性脂肪含量一般不得少于18%，脂肪含量在20%到25%之间为宜。而脂肪过多或者过少都会影响雌性激素水平，超出临界值都会引起排卵障碍。另外，备孕期运动必须适量，自己感觉累了，就要立即停止哟!